Bundle J'en ai plein le dos

2 ateliers pour votre dos au complet

En ligne, en direct : 15 et 22 octobre 2026 – Rediffusion illimitée

Experte : Mireille Martel
 

Description :

Deux ateliers Body Fx, quatre heures de pratique, votre dos au complet.
Fx tes hanches et tes psoas, libère le bas de la chaîne : psoas, hanches, région lombaire.

Fx ton cou, tes épaules et ton thorax remonte à l'origine des tensions du haut du dos et vous apprend à les relâcher.

En direct, en ligne, avec rediffusion à vie. Vous repartez avec des outils que vous gardez.

Atelier 1 — Fx tes hanches et tes psoas

⭐ Vos hanches paient pour vos heures assises

Votre bas du dos tire-t-il dès que vous vous relevez de votre chaise ? Sentez-vous vos hanches se refermer un peu plus chaque année ? Vivez-vous avec une hernie discale, des tensions sacro-iliaques, un plancher pelvien qui ne répond plus comme avant ? Avez-vous l'impression que vos abdominaux ne soutiennent plus rien ?
 

La région des hanches est un carrefour. Des psoas aux fessiers, en passant par les rotateurs profonds et les adducteurs, une dizaine de muscles s'y répartissent le travail autour des articulations. Quand l'un d'eux s'installe dans une position raccourcie ou cesse de participer, les autres compensent. Et la tension finit par se manifester ailleurs : dans le bas du dos, dans le bassin, parfois jusque dans les genoux.
 

Cet atelier vous fait comprendre cette dynamique de l'intérieur.

Nous accordons une attention particulière aux psoas, ces muscles profonds qui relient votre colonne à vos fémurs et que la position assise laisse rarement tranquilles. Mais nous les replaçons dans leur contexte : ils travaillent avec les autres muscles des hanches et avec vos structures articulaires, jamais seuls. C'est cette relation qui vous intéresse, parce que c'est elle qui prévient les tensions, les douleurs et les blessures — et c'est elle qui permet de les soulager quand elles sont déjà là.

Pendant deux heures, nous vous apprenons à débloquer, délier et décoincer cette région, puis à la renforcer, la soutenir et la stabiliser. Automassages ciblés, mouvements clés, et une lecture de votre propre bassin que vous gardez avec vous. Quand la tension revient, vous saurez quoi faire, chez vous, sans attendre un rendez-vous.
Aucune expérience préalable n'est nécessaire. La méthode Body Fx s'adapte à votre corps tel qu'il est aujourd'hui.

⭐ Détails pratiques

En direct le jeudi 15 octobre, à 14 h (heure du Québec) / 20 h (heure de France)

Rediffusion illimitée par la suite. L'atelier n'expire pas : vous y revenez aussi souvent que vous le souhaitez, pour approfondir votre compréhension à votre rythme.

Durée : 2 heures, théorie et pratique — principalement de la pratique

Tarif : 77 $/€ à l’unité 

Matériel requis : trousse de départ TRP™(ballon Mama, balle Papa et Balles Jumelles), blocs de yoga, sangle, couverture.

Ou en bundle : cet atelier fait partie de J'en ai plein le dos, avec Fx ton cou, tes épaules et ton thorax.

⭐ BIENFAITS

• Réduit ou soulage les tensions et les douleurs musculosquelettiques
• Améliore la posture
• Augmente la mobilité des hanches et de la région lombaire
• Aide à soulager et à prévenir les blessures
• Améliore les performances sportives
• Développe la proprioception
• Développe vos connaissances en anatomie et en biomécanique
• Améliore le sommeil et la relaxation profond

⭐ APPRENTISSAGES CLÉS

• L'anatomie de la hanche et des psoas, expliquée simplement
• Comment les muscles et les structures articulaires de cette région travaillent ensemble
• Les problématiques courantes du bassin et ce qui les provoque réellement
• Des automassages efficaces pour relâcher les tensions de cette région
• Les mouvements clés pour renforcer et stabiliser vos hanche

⭐ QUESTIONS FREQUENTES

Je n'ai aucune expérience en mouvement ou en entraînement. Puis-je suivre cet atelier ?

Oui. L'atelier s'adresse à tous, débutantes incluses. Aucune expérience préalable n'est requise, et chaque exercice se module selon ce que votre corps permet aujourd'hui.
 

Ai-je besoin de matériel ?

Oui : votre trousse de départ TRP™, un bloc de yoga, une sangle et une couverture. La trousse de départ contient les balles Jumelles, le ballon MAMA et la balle PAPA. Vous pouvez vous la procurer dans notre boutique en ligne.
 

Est-ce le même atelier que Body Fx pour les hanches et les psoas ?

Oui. Seul le nom a changé, pour s'harmoniser avec les autres ateliers de la méthode. Cette édition est donnée en direct le 15 octobre, puis reste disponible en rediffusion. Si vous avez déjà acquis le bundle J’en ai plein le dos ou l'atelier Body Fx pour les hanches et les psoas, la nouvelle édition remplacera automatiquement l'ancienne sur votre plateforme, sans frais. Vous n'avez rien à faire : la mise à jour se fera pour vous après les dates de diffusion en direct. Vous êtes également la bienvenue au direct, sans frais supplémentaires. Écrivez-nous pour recevoir votre lien. 

Je suis blessée, j'ai une bursite, un remplacement de hanche ou des douleurs chroniques. Puis-je participer ?

L'information présentée dans cet atelier ne remplace pas l'avis ou le traitement d'un médecin ou d'un professionnel de la santé. Demandez toujours l'avis d'un professionnel qualifié pour toute question concernant votre condition médicale.

J'ai déjà acheté le bundle J'en ai plein le dos. Dois-je racheter cette nouvelle édition ?
Non. Si vous avez déjà acquis ce bundle ou l'un des deux ateliers qui le composent, la nouvelle édition remplacera automatiquement l'ancienne sur votre plateforme, sans frais. Vous n'avez rien à faire : la mise à jour se fera pour vous après les dates de diffusion en direct. Vous êtes également la bienvenue au direct, sans frais supplémentaires. Écrivez-nous pour recevoir votre lien. 

Atelier 2 — Fx ton cou, tes épaules et ton thorax

⭐ La nuque fait mal, mais le problème est plus bas

Vos épaules remontent-elles vers vos oreilles sans que vous vous en rendiez compte ? Avez-vous des maux de tête qui partent de la base du crâne ? Sentez-vous une raideur entre les omoplates qui ne part jamais complètement ? Votre respiration reste-t-elle bloquée dans le haut de la poitrine ?

Vous massez votre nuque, vous étirez vos trapèzes, et la tension revient trois jours plus tard. C'est normal : vous traitez l'endroit où ça fait mal, pas l'endroit où ça se joue.

Votre thorax est la fondation de tout le haut de votre corps. Vos vingt-quatre côtes sont conçues pour bouger à chaque respiration, et vos omoplates glissent sur cette cage. Quand le thorax se fige — des heures devant un écran, du stress accumulé, une respiration qui se limite au haut des poumons — vos omoplates perdent leur base. Vos épaules cherchent leur stabilité ailleurs. Votre cou finit par soutenir un poids qui n'a jamais été le sien.

Cet atelier remonte à l'origine de ces tensions et vous apprend à les relâcher pour de bon.

Nous travaillons les trois régions comme un ensemble : la mobilité de la cage thoracique, le glissement des omoplates, et la libération du cou. Automassages myofasciaux, mobilisations articulaires, renforcement adapté à votre condition d'aujourd'hui. Nous intégrons aussi le travail respiratoire, parce qu'une respiration qui redescend dans les côtes fait une partie du travail toute seule.

Vous repartez avec une compréhension de ce qui se passe dans votre haut du dos et avec des outils que vous gardez. Quand la tension revient, vous saurez quoi faire, chez vous, au moment où vous en avez besoin.
Aucune expérience préalable n'est nécessaire.

⭐ Détails pratiques

En direct le jeudi 22 octobre, à 14 h (heure du Québec) / 20 h (heure de France)

Rediffusion illimitée par la suite. L'atelier n'expire pas : vous y revenez aussi souvent que vous le souhaitez, pour approfondir votre compréhension à votre rythme.

Durée : 2 heures, théorie et pratique — principalement de la pratique

Crédits de formation : aucun

Tarif : 77 $/€à l’unité

Matériel requis : trousse de départ TRP™(ballon Mama, balle Papa et Balles Jumelles), blocs de yoga, couvertures.

Ou en bundle : cet atelier fait partie de J'en ai plein le dos, avec Fx tes hanches et tes psoas.

⭐ BIENFAITS

• Réduit ou soulage les tensions et les douleurs musculosquelettiques
• Améliore la posture
• Augmente la mobilité des épaules et de la cage thoracique
• Aide à soulager et à prévenir les blessures
• Améliore l'amplitude respiratoire
• Améliore les performances sportives
• Développe la proprioception
• Développe vos connaissances en anatomie et en biomécanique
• Améliore le sommeil et la relaxation profonde

⭐ APPRENTISSAGES CLÉS

• L'anatomie du cou, des épaules et du thorax, expliquée simplement
• Pourquoi les tensions du haut du dos reviennent toujours au même endroit
• Le rôle de la cage thoracique dans la mobilité des épaules et du cou
• Des automassages myofasciaux efficaces pour cette région
• Les mouvements clés pour renforcer et décompresser le haut du dos

⭐ QUESTIONS FREQUENTES

Je n'ai aucune expérience en mouvement ou en entraînement. Puis-je suivre cet atelier ?

Oui. L'atelier s'adresse à tous, débutantes incluses. Chaque exercice se module selon ce que votre corps permet aujourd'hui.
 

Ai-je besoin de matériel ?

Oui : votre trousse de départ TRP™, des blocs de yoga et une couverture. La trousse de départ contient les balles Jumelles, le ballon MAMA et la balle PAPA. Vous pouvez vous la procurer dans notre boutique en ligne.
 

Est-ce le même atelier que Body Fx pour le cou et les épaules ?

Oui. Seul le nom a changé, pour s'harmoniser avec les autres ateliers de la méthode. Cette édition est donnée en direct le 22 octobre, puis reste disponible en rediffusion. Si vous avez déjà acquis le bundle J’en ai plein le dos ou l'atelier Body Fx pour le cou et les épaules, la nouvelle édition remplacera automatiquement l'ancienne sur votre plateforme, sans frais. Vous n'avez rien à faire : la mise à jour se fera pour vous après les dates de diffusion en direct. Vous êtes également la bienvenue au direct, sans frais supplémentaires. Écrivez-nous pour recevoir votre lien. 

J'ai une hernie cervicale, une capsulite ou des douleurs chroniques. Puis-je participer ?

L'information présentée dans cet atelier ne remplace pas l'avis ou le traitement d'un médecin ou d'un professionnel de la santé. Demandez toujours l'avis d'un professionnel qualifié pour toute question concernant votre condition médicale.
 

J'ai déjà acheté le bundle J'en ai plein le dos. Dois-je racheter cette nouvelle édition ?
Non. Si vous avez déjà acquis ce bundle ou l'un des deux ateliers qui le composent, la nouvelle édition remplacera automatiquement l'ancienne sur votre plateforme, sans frais. Vous n'avez rien à faire : la mise à jour se fera pour vous après les dates de diffusion en direct. Vous êtes également la bienvenue au direct, sans frais supplémentaires. Écrivez-nous pour recevoir votre lien.

Mireille Martel 

Portée par le désir d'aider les autres à reprendre le contrôle de leur santé, Mireille a choisi d'approfondir ses études en biomécanique et en physiologie humaine.

Sa passion pour l'anatomie et le corps en mouvement l'a menée à une conviction simple : comprendre son corps, c'est déjà commencer à le soulager. Elle vous apprend à repérer les régions qui travaillent trop, pas assez, ou de la mauvaise façon — et à leur redonner ce dont elles ont besoin.

Avec sa meilleure amie Julie Cadorette, elle a créé la méthode Body Fx™, qui stimule les capacités d'autoguérison du corps pour des transformations physiques durables, vers une vie sans douleur.

Ses exercices sont simples, efficaces, et enseignés dans un cadre sécuritaire où l'on a le droit de rire.